Как пережить осеннюю хандру?
Сегодня с вами школьный психолог Анна Дмитриевна.
Бывает, что осенью у нас снижается настроение, появляется сонливость и становится сложнее заставить себя что-то делать. С этим сталкиваются многие люди.
Сокращение светового дня действительно может влиять на наши циркадные ритмы, сон и общее самочувствие. Поэтому осенью особенно важно немного поддержать себя.
Как это сделать?
✔️ Больше двигайтесь
Физическая активность помогает поддерживать хорошее настроение и снижать напряжение. Это не обязательно должна быть полноценная тренировка: утренняя зарядка, прогулка, танцы под любимую музыку или лёгкая пробежка – уже хороший вариант.
✔️ Не забывайте о сне
Осенью у некоторых людей может усиливаться сонливость и появляться ощущение вялости. Не стоит сразу ругать себя за это. Попробуйте дать организму время адаптироваться и при этом сохранять режим: ложиться и просыпаться примерно в одно и то же время.
✔️ Используйте дневной свет
Сокращение светового дня может влиять на наш режим сна и бодрствования. Поэтому старайтесь проводить хотя бы немного времени на улице в светлое время суток.
✔️ Добавляйте в жизнь немного уюта
Вспомните, с чем у вас ассоциируется осень. Приготовьте какао или любимый чай, пересмотрите фильм под тёплым пледом, встретьтесь с друзьями, устройте осеннюю фотосессию или достаньте любимые свитера и шарфы.
Маленькие радости, приятные занятия и привычные ритуалы помогают поддерживать эмоциональное состояние гораздо лучше, чем постоянные попытки «взять себя в руки».
💡 Главный совет – не забывайте о заботе о себе!
Осенью нам иногда действительно требуется немного больше заботы о себе. Прислушивайтесь к своему состоянию и попробуйте поддержать себя в этом.
А если вы замечаете, что сниженное настроение, усталость или потеря интереса к привычным занятиям сохраняются длительное время и мешают учёбе или общению с одноклассниками, не обязательно справляться с этим самостоятельно – можно обратиться за помощью к специалисту.
🔍 Мой кабинет: 1109 (УК1).
Записаться можно:
— По электронной почте: dudina.ad@sch1631.ru;
— Через классного руководителя.
Бывает, что осенью у нас снижается настроение, появляется сонливость и становится сложнее заставить себя что-то делать. С этим сталкиваются многие люди.
Сокращение светового дня действительно может влиять на наши циркадные ритмы, сон и общее самочувствие. Поэтому осенью особенно важно немного поддержать себя.
Как это сделать?
✔️ Больше двигайтесь
Физическая активность помогает поддерживать хорошее настроение и снижать напряжение. Это не обязательно должна быть полноценная тренировка: утренняя зарядка, прогулка, танцы под любимую музыку или лёгкая пробежка – уже хороший вариант.
✔️ Не забывайте о сне
Осенью у некоторых людей может усиливаться сонливость и появляться ощущение вялости. Не стоит сразу ругать себя за это. Попробуйте дать организму время адаптироваться и при этом сохранять режим: ложиться и просыпаться примерно в одно и то же время.
✔️ Используйте дневной свет
Сокращение светового дня может влиять на наш режим сна и бодрствования. Поэтому старайтесь проводить хотя бы немного времени на улице в светлое время суток.
✔️ Добавляйте в жизнь немного уюта
Вспомните, с чем у вас ассоциируется осень. Приготовьте какао или любимый чай, пересмотрите фильм под тёплым пледом, встретьтесь с друзьями, устройте осеннюю фотосессию или достаньте любимые свитера и шарфы.
Маленькие радости, приятные занятия и привычные ритуалы помогают поддерживать эмоциональное состояние гораздо лучше, чем постоянные попытки «взять себя в руки».
💡 Главный совет – не забывайте о заботе о себе!
Осенью нам иногда действительно требуется немного больше заботы о себе. Прислушивайтесь к своему состоянию и попробуйте поддержать себя в этом.
А если вы замечаете, что сниженное настроение, усталость или потеря интереса к привычным занятиям сохраняются длительное время и мешают учёбе или общению с одноклассниками, не обязательно справляться с этим самостоятельно – можно обратиться за помощью к специалисту.
🔍 Мой кабинет: 1109 (УК1).
Записаться можно:
— По электронной почте: dudina.ad@sch1631.ru;
— Через классного руководителя.
Nov 2026
